Lịch làm việc dày đặc khiến nhiều người bỏ bữa hoặc lệ thuộc vào đồ ăn nhanh. Tuy nhiên, chỉ cần một vài thay đổi nhỏ là bạn đã có thể duy trì chế độ ăn lành mạnh.
Nguyên tắc đĩa ăn cân bằng
Chia đĩa ăn thành: một nửa là rau củ, một phần tư là chất đạm (thịt nạc, cá, trứng, đậu), và một phần tư là tinh bột tốt như gạo lứt, khoai, ngũ cốc nguyên hạt.
Mẹo cho người bận rộn
- Sơ chế và chia sẵn thực phẩm cho vài ngày để nấu nhanh.
- Chuẩn bị các bữa phụ lành mạnh như sữa chua, hạt, trái cây.
- Hạn chế nước ngọt, ưu tiên nước lọc và trà không đường.
- Ăn chậm, đủ no và cố gắng không bỏ bữa sáng.
Dinh dưỡng hợp lý là nền tảng của sức khỏe lâu dài. Nếu cần hỗ trợ thêm vi chất, hãy tham khảo dược sĩ để chọn sản phẩm phù hợp.
